عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 677
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0
إظهار / إخفاء الإعلاناتاعلانات الثانوية
عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 1 عدد الضغطات : 528
عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 0
متصفحك لايدعم الفلاش متصفحك لايدعم الفلاش
متصفحك لايدعم الفلاش متصفحك لايدعم الفلاش
عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 459
عدد الضغطات : 473 مساحة إعلانيه
إظهار / إخفاء الإعلانات 
عدد الضغطات : 581 عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 909
عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 922 عدد الضغطات : 786
عدد الضغطات : 793 عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 579

الإهداءات
إضافة إهداء



تنويه هام للجميع ( تم افتتاح مركز التحميل الخاص بالثانوية الثانية ) اضغط هنا للتوجه لمركز التحميل 

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: ماكينات تعبئه بقوليات وسكر وارز ومكرونه من ماستر تك (آخر رد :الاء الحناوي)       :: اماكن صيانة ثلاجة شارب || 01207619993 || 0235699066 (آخر رد :ياسمين الق)       :: اماكن صيانة ثلاجات كلفينيتور ||01093055835 || 0235682820 kelvinator (آخر رد :ياسمين الق)       :: اماكن صيانة فريزر ادميرال || 01023140280 || 0235710008 admiral (آخر رد :ياسمين الق)       :: اماكن صيانة ديب فريزر بيكو || 01207619993 ||0235700997 beko (آخر رد :ياسمين الق)       :: اماكن صيانة غسالة ملابس ميتاج || 01210999852 || 0235700994 maytag (آخر رد :ياسمين الق)       :: اماكن صيانة ثلاجة فيلكو || 01154008110 || 0235699066 philco (آخر رد :ياسمين الق)       :: اماكن صيانة ثلاجات وايت وايل || 01023140280 || 0235700997 (آخر رد :ياسمين الق)       :: اماكن صيانة ثلاجات سيمنس || 01283377353 || 0235682820 توكيل سيمنس (آخر رد :ياسمين الق)       :: اماكن صيانة مجففات فريجيدير || 01010916814|| 0235710008 (آخر رد :ياسمين الق)      

إضافة رد
قديم 08-13-2017, 08:58 PM   #1
الإدارة


الصورة الرمزية النايفه
النايفه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 01-02-2018 (07:03 AM)
 المشاركات : 27,160 [ + ]
 التقييم :  1093
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
{ إذِآ گنٍتِ تِرٍيًدُ الجَنٍة َفٍألزٍمٍ ~ الصِلآة
{ وٍإذِآ گنٍتِ تِرٍيًدُ الغَنٍىٍ َفٍألزٍمٍ ~الأسِتِغَفٍآرٍ
{ وٍإذِآ گنٍتِ تِرٍيًدُ المَحِبُهُ َفٍألزٍمٍ ~ الأبتِسِآمَهُ
{ وٍإذِآ گنٍتِ تِرٍيًدُ السِعُآدُهُ َفٍألزٍمٍ ~ الَقٍرٍآنٍ
لوني المفضل : Black
افتراضي تنفّسْ بعمق- Deep breathing





تنفّسْ/ي بعمق لصرف المياه من الجسم ولتنشيط قواك الحيوية

يسمح التنفّس، وهو وظيفة حيوية للجسم، للخلايا كلها بتلقي الأوكسجين
والتخلّص من ثاني أكسيد الكربون. ما من أمر طبيعي بقدر التنفّس.
في الواقع،نحن نستنشق الهواء ونزفره آلاف المرات في اليوم.
إلاّ أن تنفسنا يتغيّر تحت تأثير الضغط النفسي، فيصبح أقل عمقاً
وأكثر سرعة وضيقاً. وهكذا، نعتمد تدريجياً تنفساً «في حدّه الأدنى»،
تنفساً قصيراً وسطحياً ما يؤدّي إلى التوتر والعصبية.
فما رأيكم بأن نتعلّم من جديد كيف نتنفّس؟

أما التنفّس الجيد، البطيء والعميق، فيعمل «كالشفّاطة الحقيقية»
عبر تخليص أوعيتنا وشرايينا من آثار السموم. وتفوق مزاياه المنظّفة
مزايا المياه التي نشربها كي يصرّف الجسم السموم
أو العرق الذي يتصبب منا عندما نمارس الرياضة.
يحسّن التنفّس الجيد عمل القلب والدماغ والعضلات ويقوم بتدليك أعضاء
الهضم ما يسهّل بالتالي عملية أيض الطعام. ونضيف إلى آثاره الإيجابية
على الصحة، قدرته على المساعدة في التحكم بأفكارنا ومشاعرنا
وانفعالاتنا بشكل حسن.
بالتالي، من المهم أن نتعلّم كيف نحسّن تنفسّنا لنحسّن استرخاءنا.

ولهذه الغاية، لا بد من أن نستعيد التنفس العميق البطني الذي كنا نقوم به
بشكل طبيعي ونحن أطفال، بحيث اعتدنا أن نتنفس الهواء
ونزفره عبر الأنف حتى عمر السنتين تقريباً.
هذه الطريقة بالتنفّس هي التي نعتمدها ونحن
مسترخون تماماً أو غارقون في سبات عميق. إنّ التنفّس الصحي
ينطلق من البطن.

ماذا يحدث عندما نتنفس بعمق؟
عندما نتنشق الهواء، ينفتح القفص الصدري، وهو أمر أشبه بصفارة تعمل.
فانفتاح القفص الصدري يضخ الهواء، فيما يبقى دور الأنف محدوداً.
ينزل الحجاب الحاجز وهو عضلة تنفسية مرتبطة بالقفص الصدري
عندما ينفتح هذا القفص، ويصبح البطن مستديراً مع دفع الحجاب الحاجز.
عندما نزفر الهواء، يعود الحجاب الحاجز للارتفاع. وكلما اتسعت حركة
الحجاب الحاجز، شعرنا أكثر بفوائد التنفّس.
ومن المهم أن نشعر بنزول الحجاب الحاجز عندما نملأ البطن بالهواء.
فعندما ينزل، يتمدد القفص الصدري، وهذا الانفراج يسمح بتنفّس جيد.
لا بد أنكم أدركتم الآن أنّ الحركات لا تتم قسراً وعنوة،
بل إنّ آلية الشهيق والزفير يجب أن تتم بنعومة وبطء،
فهذا ليس بعمل مرتبط بالعضلات بل عمل مرتبط بوعي مسترخٍ.

التنفس البطني الأساسي
اصغي جيداً إلى ذاتك يمكنك أن تستلقي أو أن تجلسي أو أن تقفي،
لكني أفضّل من جهتي وضعية الوقوف في الصباح لأنها تناسب الظروف
الطبيعية لذوي القائمتين وتساعد على الإحساس بحركات الحجاب الحاجز.
تبدو لي وضعية الاستلقاء أفضل في نهاية النهار لنتمكّن من الاسترخاء جيداً.

أعطي الأهمية نفسها لوعي الشهيق والزفير على حدّ سواء.
للتوصّل إلى هذا التوازن يمكنك في بادئ الأمر أن تراقبي وقت الشهيق
ووقت الزفير الذي نميل عموماً إلى إعطائه الأولوية.
- ابدئي بتنشّق الهواء من الأنف على ثلاث مراحل وازفري من الأنف
أو من الفم على ثلاث مراحل، إنما يُفضّل من الأنف. بعدئذ،
زيدي الوقت تدريجياً إلى 4، 5، 6 مرات حتى 10 مرات تقريباً
بحسب قدراتك. افعلي هذا حوالى عشر مرات في الصباح.


 
 توقيع : النايفه


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة






*.*.* النايفه*.*.*


رد مع اقتباس
قديم 09-07-2017, 01:50 PM   #2
عضو مميز


الصورة الرمزية نسائم الرحمة
نسائم الرحمة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2999
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : 09-07-2017 (02:58 PM)
 المشاركات : 7,439 [ + ]
 التقييم :  16
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي



نسأل الله السلامة
شكراً ع المعلومات القيّمة
الله يعطيك العافية


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:42 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. diamond
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010